Bez dostatečného množství hořčíku v těle nemůžeme být opravdu zdraví, přitom výrazným nedostatkem tohoto minerálu trpí každý třetí z nás. Na těle jeho nedostatek můžeme pociťovat zvýšenou citlivostí těla na okolní energie, úzkostí, migrénami nebo obyčejnou bolestí zad či kloubů!
Magnesium, známé také jako hořčík, je minerální látka, která hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech našeho těla. Přestože jej získáváme z potravy, často dochází k jeho nedostatku. Hořčík je nezbytným minerálem pro lidské tělo a řadí se mezi čtyři nejhojněji zastoupené minerální látky. V těle je ho možné najít hlavně v kostech, krvi (v červených krvinkách), svalech, játrech a nervové soustavě.
Hořčík v potravinách – kde ho najdeme?
Hořčík, který naše tělo přijímá prostřednictvím stravy, je přírodní zdroj tohoto minerálu. Najdeme ho v různých potravinách. Mezi hlavní zdroje hořčíku patří ořechy, semínka, celozrnné produkty, cereálie, tmavá čokoláda, mák, droždí, luštěniny, čočka, pohanka, dýňová semínka, datle, sýry, ryby a drůbeží maso. Dalšími potravinami bohatými na hořčík jsou špenát, salát, mořské řasy a minerální voda Magnesia. I když mohou být tyto všechny potraviny součástí vaší stravy, jejich příjem obvykle nepokrývá denní potřebu hořčíku. Z tohoto důvodu je často nutné ho doplňovat speciálními přípravky.
Tip: Abyste dosáhli doporučené denní dávky hořčíku, museli byste sníst např. více než půl kilogramu čočky.
Proč je hořčík důležitý?
Doplňky stravy obsahující hořčík jsou účinným řešením pro zmírnění svalových křečí, zejména v nohách a chodidlech, které mohou být nepříjemné v noci nebo při fyzické aktivitě. Nedostatek hořčíku může způsobit mnohem vážnější zdravotní potíže. Jaké jsou hlavní výhody pravidelného doplňování hořčíku?
- Podpora nervového systému: Hořčík usnadňuje přenos informací mezi nervovými buňkami, což pomáhá snižovat depresivní stavy a zlepšuje psychickou pohodu. Je zvláště užitečný pro lidi trpící stresem, kteří jsou často podráždění a náladoví.
- Prevence migrény: Tento minerál může pomáhat předcházet bolestem hlavy tím, že brání zúžení cév v mozku.
- Získávání energie: Hořčík podporuje tvorbu energie a snižuje pocit únavy. Po náročném dni vám pomůže s regenerací.
- Správná funkce svalů: Má vliv na svalové kontrakce nejen v srdci, ale i v dalších svalech těla. Uvolňuje svalové napětí.
- Prevence křečí: Hořčík je účinný v boji proti svalovým křečím.
- Rovnováha vápníku: Hořčík pomáhá udržovat správný poměr mezi vápníkem a dalšími minerály v těle, což je důležité pro zdraví kostí a zubů.
- Podpora kardiovaskulárního systému: Tento minerál přispívá k normální činnosti srdce a cév, což může snížit riziko srdečních onemocnění nebo infarktu.
- Cholesterol: Hořčík může zvyšovat hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
- Zmírnění premenstruačního syndromu: Mnoho žen může pociťovat úlevu od symptomů PMS při dostatečném příjmu hořčíku.
- Imunitní systém: Tento minerál pomáhá tělu bojovat proti zánětům a podporuje trávení.
- Prevence diabetu: Hořčík pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje správnou funkci inzulinu.
- Podpora v těhotenství: Tento minerál může snižovat riziko předčasného porodu.
Kdo by měl doplňovat hořčík?
Nedostatek hořčíku ovlivňuje prakticky každou buňku v těle, proto je důležité, aby si na jeho příjem dávali pozor zejména těhotné a kojící ženy, ženy trpící premenstruačním syndromem, lidé staršího věku, osoby nadměrně konzumující alkohol, podvyživení lidé, diabetici, sportovci, lidé vystavení fyzickému a psychickému stresu, osoby v rekonvalescenci, osoby trpící malabsorpcí, lidé s nádorovými onemocněními.
Tip: Pro prevenci migrény se doporučuje užívat až 600 mg hořčíku denně.
Jak užívat hořčík?
Jak správně doplňovat hořčík do těla? Podle českých doporučení je pro dospělého člověka stanovena denní dávka 375 mg hořčíku. Toto množství je orientační, protože potřeba hořčíku se mění v závislosti na fyzické aktivitě, stresu, těhotenství, věku a pohlaví. Nejjednodušším způsobem, jak udržet optimální hladinu hořčíku, je užívání doplňků stravy.
Hořčík se obvykle vyskytuje ve formě laktátu, citrátu nebo oxidu. Oxid hořečnatý je jednou z nejběžnějších a nejlevnějších forem, ale přestože obsahuje vysoký podíl hořčíku (60 %), jeho vstřebatelnost je velmi nízká, kolem 4 %.
Formy hořčíku – jaké máte možnosti?
Anorganické formy hořčíku Oxid hořečnatý, nejlevnější a nejběžnější forma hořčíku, obsahuje 60 % hořčíku, ale jeho vstřebatelnost je pouze kolem 4 %. Mezi další anorganické formy patří chlorid, síran a fosfát hořečnatý, přičemž některé z nich mají projímavý účinek a jsou používány k přípravě pacientů před střevními vyšetřeními.
Organické formy hořčíku Mezi nejlépe vstřebatelné formy patří citrát hořečnatý, který je často užíván ve formě šumivých tablet. Citrát zajišťuje vstřebatelnost přesahující 50 %. Dalšími dobře vstřebatelnými formami jsou laktát, glukonát a orotát hořečnatý.
Na vrcholu kvality stojí chelátově vázaný hořčík, jako je bisglycinát, treonát, taurát nebo malát hořečnatý, které mají nejvyšší vstřebatelnost a nemají projímavé účinky.
Jak dlouho užívat hořčík?
I když se vám po krátké době užívání může zdát, že se vaše problémy zmírňují, je důležité hořčík užívat dlouhodobě. Doplňky stravy s hořčíkem je ideální užívat alespoň několik měsíců. Největší účinek se obvykle projevuje po třech měsících pravidelného užívání. Dávky hořčíku se mohou měnit v závislosti na fyzické aktivitě nebo psychickém vypětí. Pokud jste pod stresem nebo více sportujete, je třeba dávku zvýšit, protože tělo spotřebovává více hořčíku.
Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
Množství hořčíku, které potřebuje tělo, se liší mezi muži a ženami, přičemž muži ho obvykle potřebují více. Vyšší potřeba hořčíku je také u těhotných a kojících žen. Dospělí by měli denně přijímat 300-600 mg hořčíku, podle své tělesné hmotnosti. Mladiství mezi 15 a 19 lety a mladí dospělí do 25 let by měli konzumovat až 400 mg denně.
Zdroj: https://eshop.ovonex.cz/blog/co-obsahuje-magnesium
Zdroj: Carolyne Deanová, Zázrak jménem Hořčík
Pokud jsem ve vás tímto článkem zasela semínko chuti se na své zdraví podívat z blízka prostřednictvím vlastní zkušenosti a dáte mi svou důvěru, budu se na vás těšit v osobní poradně, kterou aktuálně nyní najdete na těchto místech ČR.
Krásný den přeje Barbora
